الجمال

ما هي التمارين الرياضية؟ - مجموعة متنوعة من وجهات اللياقة البدنية الشعبية

كلمة التمارين الرياضية نفسها تعني "بالأكسجين" ، وهذا يعني الحركات النشطة التي تساعد على تزويد أنسجة الجسم بالأكسجين.

سيكون بمقدور كل شخص عصري الإجابة على السؤال - ما هو التمارين الرياضية. الكلمة نفسها تعني "بالأكسجين" ، وتعني حركات نشطة تساعد على تزويد الجسم بالأكسجين. للحفاظ على لهجة عضلة القلب والرئتين ، يجب تكرار المجمع يوميًا وإعطائه لفترة طويلة. التمارين مفيدة في التسبب في زيادة استهلاك الجسم للأكسجين. يتم إجراؤها بشكل إيقاعي ومستمر ، وذلك باستخدام جميع عضلات الجسم. حول فعالية التدريبات البسيطة ونظام الانتعاش الجديد أخبر العالم الطبيب والرياضي كينيث كوبر في كتاب "التمارين الرياضية". وأشار إلى فوائد الجمباز للقلب.

التمارين مفيدة في التسبب في زيادة استهلاك الجسم للأكسجين. يتم إجراؤها بشكل إيقاعي ومستمر ، وذلك باستخدام جميع عضلات الجسم.

أنواع التمارين الرياضية

جذبت الموضة لنمط حياة صحي الانتباه إلى أحمال السيارات النشطة المتاحة للجميع. التمارين الرياضية أسرع مع رواسب الدهون من أي نشاط بدني آخر. الآن أصبح مجال اللياقة هذا شائعًا جدًا إلى حد أنه تم تنظيم مسابقات الأيروبكس ، فهناك أقراص بها مجموعة من التمارين في كل منزل ، وبالطبع يعرف الجميع الفوائد الكبيرة لهذا التمرين.

في خطوة الإيقاع

التمارين الرياضية الخطوة - بداية جيدة لممارسة أنواع أخرى منه. التمارين الرياضية تحل محل زيارات الصالة الرياضية اليومية. يكفي منحها نصف ساعة في اليوم ، وستكون عضلاتك وقلبك في حالة ممتازة. لا تؤثر تكاليف الطاقة المرتفعة بشكل سلبي على النظام الهيكلي والأربطة.

التمارين الرياضية الخطوة هي بداية جيدة لممارسة أنواع أخرى منه. التمارين الرياضية تحل محل زيارات الصالة الرياضية اليومية

اخترع استخدام مقعد لتدريب كمال الأجسام الأمريكي جان ميلر. كان فقط نموذجها الأولي هو خطوة الشرفة. ساعدتها الحركة لأعلى ولأسفل على استعادة ركبتها المصابة. هذه الجمباز القوي يعطي تهمة من البهجة والارتقاء.

من الضروري الاشتراك في منصة خطوة لمدة 40-50 دقيقة ، دون القيام بمساحة طويلة للتنفس. جميع الفوائد محسوسة بحركة مكثفة طويلة الأجل. يعمل الدم بشكل أسرع عبر الأوردة ، ويتم تطهير الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول ، ونتيجة لذلك ، يتم تطبيع محتوى الدهون في الدم. يصبح الجسم مجمّعًا ومرنًا ، وتصبح العضلات أقوى. في الشهر ، يستغرق 2-3 كجم من الدهون دون أي وجبات غذائية.

بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى نظام أساسي لخطوة التكيف. يمكن استبداله بأي صندوق قوي أو مجموعة من الكتب السميكة. ارتفاع الجهاز من 20 إلى 30 سم ، ويجب إجراء التمارين على الموسيقى ، التي لا يزيد إيقاعها عن 120 نبضة في الدقيقة. قبل التمرين على المنصة ، تمد نفسك لمدة 7-10 دقائق.

مجمع التمارين الأساسية:

  1. خطوة بسيطة - وضعنا القدم اليمنى واليسرى على المقعد ، ونعود إلى الأرض بالترتيب العكسي. 8 مرات نبدأ مع القدم اليمنى ، ثم نفس الشيء مع اليسار.
  2. خطوات إلى الجانب. نحن نفعل كل شيء بنفس الطريقة ، لكننا نضع أقدامنا إلى أقصى حد ممكن على حافة المنصة. تسليم رأسه.
  3. خطوة بخطوة - الصعود خطوة ، بدوره 90 درجة ، النزول ، نقف مستقيمة. صنع 8 + 8.
  4. رفع الركبة - بالقدم اليمنى ، نقف على الحافة اليسرى للمنصة ونرفع الركبة اليسرى إلى الصندوق ثلاث مرات. ثم القيام بنفس التمرين مع قدمك اليسرى. وهكذا 8 مرات.

يستغرق التمرين على منصة خطوة ما بين 40 إلى 50 دقيقة ، دون أخذ أنفاس طويلة

يمكن القيام بحركات أكثر تعقيدًا بعض الوقت بعد بدء التدريب.

التمارين الرياضية

هذه رياضة محترفة تقام فيها المسابقات. البدء في الانخراط في هذا النوع من التمارين الرياضية منذ الطفولة. تم تطوير التحمل ، وتعزيز صحة الطفل. التمارين الرياضية ليست تمرينًا ترفيهيًا ، فتمارينها تشبه الجمباز الإيقاعي والألعاب البهلوانية.

تتشكل التمارين المكثفة في برنامج يتم تنفيذه تحت موسيقى إيقاعية بواسطة مجموعة. من المهم أن تجعل الأداء الفني ، حارق. يظهر الرياضيون المرونة والقوة والمزاج الإيجابي.

تمارين اللياقة البدنية تساعد الفتيات والشابات على الحفاظ على لياقتهن البدنية. عند العمل في المكتب المستقر ، من المهم تمديد العضلات ، وجعل الجهاز العظمي في لهجة.

يمكن أن يكون الركود بداية لمرض خطير. تم تصميم اللياقة البدنية للحفاظ على لياقتهم. يشمل مفهوم التمارين الرياضية للياقة البدنية تمارين تطورية وأحمال طاقة. ولكن مع التدريبات المرهقة ، ليس لديها ما تفعله. لا يوجد خطر الإصابة ، لا يوجد التغذية الرياضية بدقة ووضع. كل شيء يتم في المتعة.

تمارين اللياقة البدنية تساعد الفتيات والشابات على الحفاظ على لياقتهن البدنية

أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية ، وإعادة بناء حياتهم تسعى إلى الصحة وأسلوب حياة نشط. اللياقة البدنية ليست مجرد تدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، بل هي نشاط ترفيهي نشط في الهواء الطلق ، وحب للألعاب الرياضية ، والرغبة في تناول طعام صحي ، والإقلاع عن التدخين والكحول.

التمارين الرياضية للياقة البدنية ليست مجرد رياضة جماعية مع موسيقى إيقاعية. هذا هو مجموعة كاملة من الإجراءات التعليمية والتدريبات. هذا هو مفهوم شامل لجسم صحي وروح قوية ، مما يعني وحدة الاتجاهات الثلاثة - التمارين الرياضية الهوائية ، التي بدأنا بها في المادة ، والتمارين الرياضية القوية والرقصية.

ما هي قوة التمارين الرياضية؟

هذا مركب من الحركات التي تطور عضلات الذراعين والساقين والفخذين والأرداف والبطن. بسبب الأحمال المكثفة ، يتم تنشيط العمليات الأيضية ويتم حرق الدهون الزائدة. بدون التدريب البدني العام لا يمكن أن تبدأ تمارين القوة. أيضا ، لا يمكنك المبالغة في ممارسة الفصول الدراسية للأشخاص الذين يعانون من الدوالي. تحتاج أيضا إلى حفظ العمود الفقري.

مع أحمال الطاقة ، ينخفض ​​الوزن بشكل مكثف ، ويحسن تخفيف العضلات. بفضل برامج التدريب المطورة خصيصًا ، يمكنك التنبؤ بالنتائج أو التخطيط لها.

بسبب الأحمال المكثفة ، يتم تنشيط العمليات الأيضية ويتم حرق الدهون الزائدة.

الرقص الجمباز

هذا هو النوع الأكثر شعبية من التدريب. فهو يجمع بين التمارين لفقدان الوزن ، لتصحيح خطوات مشد العضلات والرقص. مثل الفطر في الطقس الممطر ، تنشأ أنواع مختلفة من أنواع الرقص من الجمباز وتتطور. هذه هي الزخارف والإيقاعات من اللاتينية والأفريقية ورقص موسيقى الجاز والهيب هوب.

التمارين الرياضية للرقص متوافقة مع الرقص الرياضي. التدريب يجلب السرور ، ويشاركون في العديد من الفتيات والنساء. إنها الرياضة والسرور في نفس الوقت ، الذي يشد الموقف ، ويحسن المشية ، ويفيد الصحة.

موانع ممارسة التمارين الرياضية للرقص يمكن أن تكون نوبة قلبية ، والسكتة الدماغية ، والربو القصبي ، وأمراض القلب المزمنة في المرحلة الحادة. في هذه الحالات ، من الضروري اختيار برامج تحميل خفيفة الوزن وخفيفة الوزن. المتعة الجمالية الناجمة عن حركات الرقص لها تأثير مفيد على الحالة النفسية للشخص والمزاج.

التمارين الرياضية للرقص متوافقة مع الرقص الرياضي. التدريب يجلب السرور ، ويشاركون في العديد من الفتيات والنساء

التمارين الرياضية لفقدان الوزن

ليس سراً أن تأتي النساء إلى صالة الألعاب الرياضية لتفقد هذه الأوزان الإضافية. للقيام بذلك ، هناك مجموعات خاصة من التمارين التي تساعد على تلبية الرغبات.

يمكن اعتبار المعيار والمثال على النتائج الممتازة من الطبقات الهوائية الشخصية المثالية لدعاية الأيروبكس للممثلة الأمريكية جين فوندا. لقد بذلت الكثير من الجهد لتعزيز أسلوب حياة صحي وشخصية رفيعة في جميع أنحاء العالم. على شاشة التلفزيون ، قادت المؤسسة برنامجًا خاصًا مع مجموعة من التمارين لفقدان الوزن.

الرغبة في التخلص من الدهون في الجسم تحدث في كثير من النساء ، حتى نحيلة. إنهم يجلسون على المكملات الغذائية ، ويستنزفون أنفسهم بالوجبات الغذائية ، لكنهم يجبرونهم على الحركة ، على بذل جهود جسدية لتحقيق الحلم ، بالنسبة للكثيرين ، مشكلة لا تذوب.

تمرين الأيروبيك يزيد من تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، ويمكنه أداء كل شخص سليم تقريبًا

بالمناسبة ، لماذا يصعب على أجسامنا الانفصال عن "المدخرات"؟ هذه هي تجربة ألف سنة من التطور ، عندما أجبر الرجل على محاربة الجوع. لذلك ، من خلال الجوع ، يمكنك تقليل الوزن مؤقتًا ، ولكن الكائن الحي "المرعب" سوف يكسب أكثر "احتياطيًا".

الطريقة الأكثر صحية وغير مؤلمة لفقدان الوزن هي تناول الطعام بشكل صحيح (دون الصيام والوجبات الغذائية أحادية) وممارسة التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية تزيد من تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، ويمكن أن يؤديها كل شخص سليم تقريبا. لبدء عملية حرق الدهون ، يجب عليك تسخين العضلات لمدة نصف ساعة. ليست هناك حاجة لجهود ضخمة لأداء التمارين ، لذلك يتحملها الجسم بهدوء ، دون الدخول في حالة من التوتر كما هو الحال أثناء التمارين اللاهوائية في رياضة كبيرة. تتحقق النتيجة من خلال التمارين المستمرة لفترات طويلة التي تتم بموسيقى إيقاعية.

جميع العضلات تعمل ، فهي تتطلب المزيد من الأكسجين الذي يحرق الخلايا الدهنية. مع تمارين طويلة ومنتظمة ، الوزن يذهب ببطء ، ولكن لا رجعة فيه.

التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل

يجب أن تكون المشاركة في أي رياضة ، وخاصة كبار السن ، تحت إشراف مدرب. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكن إجراء تمارين لتشكيل الجسم في المنزل. لحسن الحظ ، يمكن أن تجد الإنترنت دائما المجمع الصحيح. يمكنك أن تختار بنفسك ما يناسبك وما شابه ، بما في ذلك الموسيقى.
بعض النصائح للواجبات المنزلية:

  • لتبدأ ، يجب أن تمارس 3 مرات في الأسبوع. سوف تؤلم العضلات غير المستعدة ، ويجب أن تتعافى ، حتى لا يؤدي الدرس التالي إلى ألم. بقدر ما اللياقة البدنية ، يمكنك ممارسة كل يوم مع يوم واحد للتعافي.

لتبدأ ، يجب أن تمارس 3 مرات في الأسبوع. سوف تؤلم العضلات غير المستعدة ، ويجب أن تتعافى ، حتى لا يؤدي الدرس التالي إلى ألم

  • تتذكر أن الشرط الرئيسي للنجاح هو جلسات طويلة. يجب أن يكون التدريب لا يقل عن 50-60 دقيقة. خلاف ذلك ، فإن النتيجة لن تكون.
  • من الضروري أن تبدأ التدريب مع الإحماء من أجل إعداد الجسم لتمارين أكثر جدية. من الضروري تمديد العضلات ، وتطوير المفاصل. بعد ذلك ، يمكنك أداء المجمع الرئيسي. النهائيات - عقبة ، استرخاء العضلات ، يحتسي.
  • خاصة في البداية ، من الضروري مراقبة النبض والتنفس بشكل صحيح. هذه نقطة مهمة. عندما تستنشق ، تسترخي العضلات ، وعند الزفير تنقبض.
  • خلال 1 ساعة قبل وبعد التمرين لا يمكن أن تأكل. لا تحرم نفسك من الماء. اشرب الماء النظيف البسيط حسب احتياجات الجسم.
  • بعد أداء مجموعة من التمارين ، لا ينصح بالاستلقاء والجلوس. يجب أن "يبرد" العضلات تدريجيا. يمكنك المشي أو القيام بشيء ما حول المنزل.
  • خلال التمرين ، يجب أن تكون الغرفة جديدة.

بعد أداء مجموعة من التمارين ، لا ينصح بالاستلقاء والجلوس. يجب أن "يبرد" العضلات تدريجيا. يمكنك المشي أو القيام بشيء ما حول المنزل

ومع ذلك ، إذا اخترت المجمع لنفسك ، ففكر في حالة صحتك وعمرك. الجهد الزائد يمكن أن يؤذيك.

تمارين الوجه

تطمح إلى الشكل المشدود ، ليس من الضروري أن ننسى حالة وجهك. بعد كل شيء ، يمكن حفظ شبابها ليس فقط بمساعدة مستحضرات التجميل. تمارين عضلات الرقبة والوجه ستساعد في ذلك.

هناك العديد من الأساليب المختلفة لهذه التمارين - التمارين الرياضية الكرملين ، ومجمع كارول مادييو ، وجولييت كاندو ، وبينيتا كانتين.

النظر في النقاط الرئيسية للتقنية الشعبية لل Faceforming. كما هو الحال في أي التمارين الرياضية ، فإن الشرط الرئيسي للنجاح هو الانتظام والثبات. يمكن القيام بالتمارين طوال اليوم ، حتى في العمل. بعد كل شيء ، أنهم لا يحتاجون إلى شروط خاصة.

تمارين معقدة:

  • للتخلص من الطيات الأنفية ، يجب طي الأصابع بالمقص. للقيام بذلك ، اجمع بين 2-3 و 4-5 أصابع. قم بإرفاق كلتا يديك على الشفتين بحيث تكون 2-3 أصابع فوق الشفتين ، و4-5 - أدناه. قم بإجراء 22 حركة على شحمة الأذن ، وارسم ابتسامة على وجهك.
  • للرقبة. اجلس مستقيماً ، وارفع رأسك ، وانظر لأعلى وشد شفتك السفلية بحيث يغطي الشفة العليا. امسك التجهم لبضع دقائق.
  • العضلات حول العينين ستساعد في تأخير ظهور التجاعيد. نعلق الأصابع الطويلة على الحاجبين واضغط عليهم. الآن عليك محاولة إغلاق عينيك بإحكام. هكذا 3-4 مرات على التوالي. مفيد آخر للقيام بتدوير مقل العيون في اتجاهات مختلفة تحت الجفون المغلقة.

التمارين الرياضية للوجه ستساعد على الحفاظ على مرونة الجلد.

  • ستبقي مرونة الخدين هذه الحركة - تضخّم كلا الخدود ، وتحريك الهواء من واحد إلى آخر عدة مرات.
  • لهجة العضلات هو المهم. تشديد بدوره جميع مجموعات عضلات الوجه ، بدءا من الجبهة ، واستكمال التمرين مع عضلات الرقبة. يجب أن يتسبب الجهد في حدوث هزة طفيفة (مثل سلسلة مشدود).

التمارين الرياضية تزيد من مقاومة الجسم للعدوى ، وتزيد من تدفق الدم ، وتشدد العضلات. سوف تساعد المجمعات المختارة بشكل صحيح في التخلص من الجنيهات الإضافية والحصول على المتعة من حالة ذهنية قوية.

شاهد الفيديو: شاب من افريقيا لم يتناول البروتينات ويتدرب في الغابة بأوزان من الطين والخرد (ديسمبر 2019).

Загрузка...