الصحة

مشي النورديك بالعصي - فوائد ومضار الرياضة ، استعراض

Pin
Send
Share
Send
Send


الشمال الشمالى المشي - جيد القلب

اليوم ، يبحث الكثير من الأشخاص عن وسائل غير مخدرات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حالتهم البدنية العامة ، وتقوية الجسم ، ويساعد المشي النوردي بالعصي في ذلك ، مما لا شك فيه أن فوائده لا جدال فيها.

كانت رياضة مشي النورديك اختراع للمتزلجين الفنلنديين الذين حاولوا البقاء في حالة بدنية جيدة بين المسابقات.

رحلة تاريخية وجيزة

المشي في الشمال الأوروبي له جذوره في الأربعينيات. في القرن العشرين ، بالفعل يعرف بعد ذلك عن فوائد هذا التربية البدنية. أصبحت اختراع للمتزلجين الفنلنديين الذين حاولوا البقاء في حالة بدنية جيدة خلال الفترة بين المسابقات. كان لدى الرياضيين فكرة التدريب المنتظم: المشي على الإسفلت ، ولكن باستخدام أعمدة التزلج ، تذكرنا بالمشي الكلاسيكي في التزلج.

وكما هو معروف مشي النورديك في الشمال بالأسماء:

  • الشمال.
  • الشمال.
  • الفنلندية.

تعتبر رياضة مشي النورديك عبارة عن مجموعة من الحركات المتتالية للساقين والفخذين والذراعين والجسم ، مصحوبة باستخدام مصمم خصيصًا لهذه العصا.

تعتبر رياضة مشي النورديك مجموعة من الحركات المتتالية للساقين والفخذين والذراعين والجسم ، مصحوبة باستخدام أعمدة مصممة خصيصًا.

بعد غزو الدول الاسكندنافية ، أصبح المشي بالعصي اليوم يكتسب بثقة شعبية في بلدان أوروبا الوسطى والشرقية كمجمع من التمارين البدنية الترفيهية وإعادة التأهيل التي لها تأثير شفاء على مختلف أجهزة الجسم والأجهزة.

تلميح!قبل البدء في ممارسة رياضة مشي النورديك بالعصي ، يجب أن تتعرف على الغرض منها ، والآثار المحتملة للجسم ، والمؤشرات وموانع الاستعمال. إذا كان لديك مشاكل مثيرة للجدل ، يجب عليك استشارة الطبيب للتشاور.

من المفيد المشي في الشمال: مؤشرات للفصول

عند الحديث عن تأثير رياضة مشي النورديك ، يطرح السؤال بشكل طبيعي حول نسبة الفوائد والأضرار التي يمكن أن تحدثها مشي النورديك بالعصي على حالة جسم الإنسان بشكل عام وأجهزته بشكل خاص.

للمشي في الشمال بالعصي تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي

وفقًا لتوصيات الخبراء ، فإن مؤشرات المشي في الشمال الأوروبي هي الفئات التالية من الناس:

  • مرضى السكري.
  • مع أمراض القلب (بما في ذلك نوبة قلبية) ؛
  • الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك كبار السن) ؛
  • مع مشاكل العظام.
  • الأشخاص ذوو الإعاقة ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة والذين يخضعون لإعادة التأهيل (بما في ذلك الأشخاص الذين عانوا من السكتة الدماغية) ؛
  • مع اضطرابات التوازن.
  • زيادة الوزن.
  • حامل

تلميح! من يعانون من هشاشة العظام ، وكذلك أولئك المعرضين لخطر الاصابة بكسور متكررة ، يوصى بإيلاء اهتمام خاص لإمكانية استخدام مشي النورديك بالعصي كمجموعة من التمارين لإعادة التأهيل والعلاج.

تأثير علاجي

للمشي في الشمال بالعصي تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء احتلال هذه الرياضة ، يتم تنشيط حوالي 90 ٪ من إجمالي عدد مجموعات العضلات.

أثناء احتلال هذه الرياضة ، يتم تنشيط حوالي 90 ٪ من إجمالي عدد مجموعات العضلات.

المشي في الشمال يساعد:

  • تصحيح وتصحيح الموقف ؛
  • الحد من الألم والقضاء عليه في أجزاء مختلفة من العمود الفقري ؛
  • زيادة كثافة العظام.
  • تقوية عضلات الظهر والبطن والأرداف والفخذين ؛
  • تدريب الساقين ، والحد من الحمل على مفاصل الركبة.

المشي في الشمال له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل هذا النوع من النشاط البدني ، تحدث زيادة في معدل ضربات القلب ، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية ، وتقسيم الكوليسترول في الدم ، وزيادة مستوى تدفق الدم إلى المخ.

بالنسبة للجهاز التنفسي ، يعتبر المشي النوردي طريقة فعالة لتوسيع كمية استهلاك الأكسجين من قبل الجسم ، لزيادة القدرة الحيوية للرئتين ، خاصةً للأشخاص الذين يتم منعهم تمامًا لأسباب صحية.

بما أن رياضة مشي النورديك تساعد على حرق 46٪ من السعرات الحرارية أكثر من أنواع المشي الأخرى ، فهناك زيادة في إنفاق طاقة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، هذا النوع من النشاط البدني شائع بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه يساهم في فقدان الوزن.

المشي في الشمال له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.

تلميح! تعتبر رياضة مشي النورديك واحدة من أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية. له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. استبدال العقاقير لممارسة الجهد البدني هو مفتاح الهدوء والتغلب على التوتر وتحسين المزاج.

المشي في الشمال - التربية البدنية للمسنين

بشكل منفصل ، من الضروري التركيز على تحديد مستوى الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها مشي النورديك بالعصي على الصحة العامة للمسنين.

المزايا الواضحة لهذا النوع من النشاط هي:

  • انخفاض مستوى النشاط البدني.
  • قلة التمارين البدنية الصعبة.

على النقيض من حقيقة أنه في عملية شيخوخة جسم الإنسان ، هناك انخفاض في تنسيق الحركات ، في المشي في الشمال تكون الحركات طبيعية. لا تحتاج إلى مستوى خاص من اللياقة البدنية للانضمام إلى دروس المشي في الشمال. يمكن ضبط شدة الحمل اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي ، قدرته على التحمل ، الحالة العامة ، إلخ.

يمكن ضبط شدة الحمل اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي ، قدرته على التحمل ، الحالة العامة ، إلخ.

تلميح! إذا كان الشخص المسن الذي قرر الدخول في رياضة مشي النورديك في أي مجموعة معرضة للخطر ، فإنه يحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى نصيحة طبيبه لتحديد عدم وجود موانع لهذه الرياضة.

حول بعض المخاطر وموانع

على الرغم من الفوائد ، والقدرة على إحداث تأثير علاجي إيجابي على الجسم ، يمكن أن يكون لرياضة مشي النورديك بالعصي موانع صارمة لفئات معينة من الناس ، وهي:

  • خضع لعملية جراحية في البطن في الماضي القريب ؛
  • يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب ، قصور القلب ، القصور التاجي ، فقر الدم ؛
  • عانى من مرض فيروسي معدي مصحوبًا بالحمى.

يوصي الأطباء بأن يمتنع الأشخاص الذين يعانون من إصابات خطيرة في الآونة الأخيرة من الذراعين ومفاصل الكتف والعمود الفقري والساقين مصحوبة بمتلازمات الألم الحادة عن المشي في الشمال. لا تلجأ إلى النشاط البدني وفي فترة العمليات الالتهابية للجهاز العضلي الهيكلي.

على الرغم من فوائده ، القدرة على إحداث تأثير علاجي إيجابي على الجسم ، يمكن أن يكون للمشي النوردي بالعصي موانع صارمة لفئات معينة من الناس.

تلميح! بعد فترات راحة طويلة في المشي في الشمال ، قبل أن تعود إلى التدريب ، يجب عليك الخضوع لفحص طبي مناسب لمعرفة ما إذا كان هناك أي موانع للمجهود البدني خلال هذه الفترة.

أسرار المهارة

قبل البدء في المشي ، تحتاج إلى الاحماء باستخدام العصي. كخيار ، يمكن أن يكون تمارين شائعة مع منحدرات الجذع ، القرفصاء ، إلخ.

تلميح! لتجنب الإصابة ، لا تقم بتشغيل الفصول الدراسية دون التحقق من المرفقات على العصي. فقط من خلال التأكد من قوة وموثوقية الأداة ، يمكنك متابعة التدريب.

خلال المشي الاسكندنافية يجب مراقبة موقفهم. يجب أن يكون الجذع في هذا الوضع: مستقيم الظهر ، ثني الجسم قليلاً للأمام ، ثني الساقين. عند المشي ، يجب سحب العمود الفقري إلى أقصى حد ممكن لجعله مستقيمًا.

يتم تنفيذ الخطوات عن طريق التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. الساق بالكامل متورطة بالكامل - من القدم إلى مفصل الورك. مثل التزلج ، عند السير على القدم اليسرى ، تأتي اليد اليمنى بعصا إلى الأمام.

يجب أن يكون الجذع في هذا الوضع: مستقيم الظهر ، ثني الجسم قليلاً للأمام ، ثني الساقين

عنصر ضروري لأداء في المشي في الشمال هو سرعة موحدة دون تسارع. في هذا الجزء من الجسم ، يجب نقل وزن الجسم إلى الذراعين بالعصي ، بحيث لا تفرط الركبتين ، ويتم تفريغ العمود الفقري أيضًا.

يجب أن يكون التنفس عن طريق الأنف (الاستنشاق) والفم (الزفير).

عند الانتهاء من التمرين ، من المنطقي إجراء مجموعة صغيرة من التمارين لتمتد جميع مجموعات العضلات ، وكذلك استعادة التنفس.

لتحقيق تأثير علاجي إيجابي من رياضة مشي النورديك ، يجب أن تستمر الحصص لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

تلميح! يوصي الأطباء بإعادة تأهيل التمرين الأساسي للسير الاسكندنافي أمام المرآة. يجب أن تكون في شكل ثلاثة خطوط موازية لبعضها البعض: ساق واحدة وعصيان: أحدهما في اليد ممسك للأمام والآخر في اليد قد انسحب.

أخطاء في المشي في الشمال: تأخذ في الاعتبار وتجنب

الأخطاء في المشي الاسكندنافية هي السبب الرئيسي لإصابة هذه الرياضة. هناك مثل هذه الأخطاء النموذجية - الانحرافات عن القواعد:

  • خطوة طويلة جدًا - تزيد من الحمل على العضلة الظنبوبية ؛
  • اليد الخاطئة - توضع بالقرب من الجسم ، أو غير قادرة على الحركة ، أو لا تنحني عند المرفقين ؛
  • وضع غير صحيح للقدم - القدم لا يصد السطح ؛
  • أحذية خاطئة وغير مريحة.

خطوة طويلة جدًا - تزيد من الحمل على العضلة الظنبوبية

تلميح! عند اختيار الأحذية والملابس للمشي في الشمال ، يجب أن تسترشد بالمبدأ الأساسي - أقصى درجات الراحة.

يجب تجنب استخدام الملابس والأحذية غير المختبرة. تحتاج إلى لبس في عدة طبقات حتى الهواء بين الأنسجة يخلق المناخ المحلي المطلوب للجسم.

اختيار عصي المشي: ما هو المهم أن نتذكر؟

عند اختيار العصي ، عليك الانتباه إلى طولها. يتم حساب الطول الأمثل من خلال صيغة خاصة للمجموعات:

  • "الرياضة" - مجموعة من الأشخاص المدربين تدريباً مهنياً (النمو مضروب في 0.7) ؛
  • "الملاءمة" - المجموعة المتوسطة بين المحترفين وغير المحترفين (يتم ضرب النمو بنسبة 0.68) ؛
  • "الصحة" هي مجموعة من الأشخاص غير المدربين الذين يستخدمون رياضة مشي النورديك كوسيلة لإعادة التأهيل (يتم ضرب النمو بنسبة 0.66).

يجب الالتزام بهذه الصيغ ، لأن طول عصي المشي التي تم اختيارها بشكل غير صحيح يمكن أن يتسبب في حمل زائد لعضلات الظهر والكاحلين والركبتين ، وهو أمر ضار للحالة البدنية العامة.

عند اختيار العصي ، عليك الانتباه إلى طولها.

تلميح! يجب على الأشخاص ذوي الأقدام الضعيفة أو الحادة اختيار عصا أطول ، مما يسمح بنقل الحمل الرئيسي على الذراعين والكتفين. عصا أقصر الأمثل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام عنق الرحم ، زيادة الوزن ، وكذلك أولئك الذين يحتاجون إلى الشفاء من الإصابات.

على فعالية المشي الاسكندنافية كلمة من الفم

يمكن الحكم على فوائد وخصائص الشفاء لدى رياضة مشي النورديك بالعصي من خلال عدد المراجعات الإيجابية التي يمكن العثور عليها في العديد من المنتديات ، على صفحات عشاق "النوع الجديد من اللياقة البدنية".

لاريسا ، 70 عامًا: "لا يوجد شيء صعب بشكل خاص في أسلوب المشي في الشمال ؛ فالأشخاص من جميع الأعمار والذين لا يعتادون على ممارسة التمارين البدنية الجدية أو لا ينصحهم الأطباء لأسباب صحية يمكنهم القيام بذلك بكل سرور. تتشابك المتعة مع فائدة كبيرة - تدريب القلب والأوعية الدموية ، تحسين الجهاز العضلي ، وبالتالي جميع الأعضاء الداخلية ".

آنا ، 60 عامًا: "أنا مصاب بمرض السكري ولدي خبرة. لقد بدأت أمشي بالعصي ، لاحظت أن السكر قد انخفض. الآن أمشي بسرور أكبر ، مزاجي رائع! حلمي هو أن أعيش بدون حبوب! بعد كل شيء ، بفضل المشي ، بدأت أشرب كميات أقل من الأدوية."

ايلينا ، 53 سنة: "اقترب الوزن بشكل غير محسوس من 99 كجم. كل المحاولات لفقدانه بمساعدة الوجبات الغذائية والتمارين البدنية لم تنجح. مع زوجي منذ شهرين ، بدأوا في ممارسة رياضة مشي النورديك. في غضون شهر من المشي ، انخفضوا 5 كجم."

قبل البدء في المشي ، يجب عليك الاحماء لهجة عضلاتك.

جالينا ، 41 عامًا: "بدأت ساقي تؤلمني ، تشعرين بالبرد ، وتقران ، وتوجعان ، وتؤلمان ، أحيانًا في القدمين ، ثم في الركبتين ، ثم تشد عضلاتي. وجدت مشيًّا غريبًا في الشمال. في الاعتبار الجسم ".

آنا ، 34 عامًا: "هذه الرياضة ليست فقط للجسم ، ولكن أيضًا من أجل الروح ، نحن منخرطون في جميع أفراد الأسرة. المشي مفيد للغاية لجميع المجموعات العضلية ، ولكن عليك أن تمشي بالضبط. أولاً تحتاج إلى عملية الاحماء ، كما هو الحال في أي رياضة ، لتسخين عضلاتك ثم لم يكن الأمر مؤلمًا ، ثم لاحظ التكتيكات: اليد اليسرى هي الساق اليمنى والعكس صحيح. "

تاتيانا ، 30 سنة: "في البداية ، جعلتني رياضة غير عادية في حيرة ، لكنني سرعان ما" انخرطت ". لقد انخرطت لمدة شهرين ، وخلال هذه الفترة فقدت خمسة كيلوغرامات من دون حمية غذائية وصالة ألعاب رياضية. أنا سعيد للغاية بالنتيجة. سأستمر في ذلك."

الحفاظ على العقل السليم في الجسم السليم هو عمل كل واحد منا. معرفة الجوانب النظرية للمشي في الشمال بالعصي وتأثيره الإيجابي العملي سيكون دليلًا وحافزًا لنا في هذه المسألة المهمة.

Pin
Send
Share
Send
Send